Motivation für "Schönwetter Sportler"
Ausreden haben gerade jetzt in den dunkleren Monaten Hochkonjunktur......zu kalt.......zu nass......oder zu dunkel. Vergessen Sie`s. Haben Sie jemals schon die persönliche Genugtuung erlebt, gerade wegen des "ungemütlichen" Wetters seinen inneren Schweinehund zu Hause auf dem Sofa liegen zu lassen um trotzdem zum nordicen zu gehen ?? Nein?? Das Glücksgefühl gerade jetzt etwas für sich getan zu haben ist tausendmal höher als im Frühjahr oder im Sommer. Schönwettersportler gibt es zu Tausenden......Sie gehören ja wohl nicht dazu!! Übrigens: Es ist viel gesünder bei null Grad zu nordicen als bei 30 Grad im Sommer. Kommen Sie trotzdem nicht aus der Hüfte, verabreden Sie sich mit einem zuverlässigen Trainingspartner oder schließen sich einem Nordic Walking Treff an. Oder gründen Sie einfach einen Treff. Dies schafft eine gewisse Verbindlichkeit und das Training in einer Gruppe Gleichgesinnter macht auch viel mehr Spaß. Tipp: Während der dunklen Jahreszeit in einer Gruppe am Abend unter Licht zu Nordic walken, ein solch tolles Gefühl kann man nicht beschreiben, man muss es wirklich selber erleben. Statt in eine Winterdepression zu verfallen, runter vom Sofa, raus in die Natur! Peter Mielke trainiert im Winter mit Fortgeschrittenen regelmäßig und mehrmals in der Woche abends gerne können Sie sich anschließen.
Wussten Sie schon: Ein diesiger grauer und nebliger Herbsttag ist trotzdem noch um mehr als das 200 fache ( in Lux gemessen) heller als eine künstlich erleuchtete Wohnung. Also, was spricht gegen Nordic Walking jetzt, auf geht`s....den Spielfilm verpassen sie eh nicht, wozu gibt es DVD / Videorekorder.
Für den Herbst und Winter: Jetzt wird es schnell dunkel..... wann trainieren Nordic Walker
Sehr viele Berufstätige Frauen und Männer haben das Problem während der Winterzeit - außer am Wochenende - wegen der frühen Dunkelheit nicht mehr trainieren zu können. Tipp: Entweder Sie suchen sich innerhalb der Innenstadt gut beleuchtete Rad/-oder Fußwege. Achten Sie dabei unbedingt auf Ihre " eigene Sicherheit". Kleiden Sie sich möglichst in hellen auffälligen Farben und verwenden Sie jede Menge Reflektoren oder Leuchtbänder.
Oder aber Sie trainieren mit einer speziell, für den Laufsport entwickelten Stirnleuchte. Achten Sie hierbei unbedingt auf eine homogene und großzügige Ausleuchtung (20m -50 m ) des eigenen Sichtfeldes. Ein geringes Eigengewicht der Leuchte einschließlich der Batterien, ebenso die Wetterfestigkeit ist ein absolutes Muss für ein solches, nicht ganz Preisgünstiges Sportgerät. Übrigens, solche Leuchten sind "Energiefresser" achten Sie daher auch darauf das die Leuchte Akku tauglich ist. Entsprechende Akkus und ein Ladegerät sind auf Dauer eine gute Investition. Testen Sie, wenn möglich, eine solche Leuchte vor einem Kauf selbst aus, es gibt natürlich erhebliche Qualitäts- wie auch Preisunterschiede.
Tipp: besonders eine Gruppe von mehreren Nordic Walker , alle mit guten Stirnleuchten ausgerüstet und versetzt gehend, machen es besonders hell auf der Trainingsstrecke!
Was ist die richtige Länge bei Nordic Walking Stöcken
Es gibt eine Menge von Formeln mit der man berechnen kann, in welchen Längen Nordic Walking Stöcke verwendet werden sollten. Alle diese Formelangaben von Körpergröße x 0, X können lediglich ein "grober" Hinweis sein. Denn nur die bloße Angabe zur Körpergröße sagt noch nichts darüber aus, welche Körperhaltung man hat, wie lang Arme oder Beine sind, zu guter letzt welche sportlichen Ambitionen man hat. Dringender Ratschlag: Bevor Sie sich irgendwelche Nordic Walking Stöcke mit einer möglicherweise falschen Länge kaufen, nutzen Sie die Angebote bei einer "Schnupperstunde- oder Kurzkurs" mit einem Nordic Walking Trainer(in) es einmal selbst auszuprobieren. Der Trainer wird immer mehrere Längen dabei haben und Sie können mit fachlicher Unterstützung festlegen, mit welcher für Sie persönlich idealen Stocklänge Sie Nordic Walking trainieren können
Schneeschuh wandern als Winterfitness ist nicht nur gesund, es ist auch ein Megaspaß für Jung und Alt
Es ist viel leichter und weniger anstrengend als man annimmt aber es macht wesentlich mehr Spaß als man vermutet......... im Winter die tief verschneite Natur abseits geräumter Wege zu erkunden. Es muss nicht Kanada sein um das Gefühl eines "Trappers" zu haben, gerade auch im Harz ist es ein toller Winter Fitness Spaß. Ganz besonders für Firmen -und Freundesgruppen ist es immer wieder ein Erlebnis der besonderen Art in der Gemeinschaft die Natur zu erleben. Schneeschuh wandern macht und hält besonders fit. Gönnen Sie sich mal z.B. an einem Sonntag Nachmittag eine ca. 2 Stunden Schneeschuhwanderung mit einem erfahrenen Scout, der Ihnen auch Leihweise die notwendigen Schneeschuhe wie auch Stöcke zur Verfügung stellt. Sie brauchen lediglich "Schneetaugliche" Winterkleidung und feste Schuhe.
Nordic Walking als Geschenkidee
Spaß und Gesundheit verschenken: Finden Sie nicht auch, das ein Nordic Walking Kurs ein tolles Geschenk sein könnte? Verschenken Sie Teilnahmetickets ( pro Stück 5.-€uro). Diese Gutschein-Tickets können wie Bargeld zeitlich unbegrenzt und für jeden Kurs als Zahlungsmittel eingesetzt werden. Tipp: Verschenken Sie nur dann einen Nordic Walking Kurs wenn Sie sich sicher sind , das der oder die Beschenkte Ihnen das nicht übel nimmt, so nach dem Motto - bin ich Dir etwa zu dick, oder zu unsportlich?? -
Allgemeine Tipps zum Nordic Walking
Wer seinem Körper immer alles abverlangen will, soll es ruhig tun. Aber, Fitness, Gesundheit und körperliches Wohlbefinden erreicht man nur durch ein vernünftig aufgebautes Training.
Auf dem Holzweg ist auch, wer glaubt, durch mehr Anstrengung auch schneller abnehmen zu können. Die sportliche Anstrengung für eine hohe Fettverbrennung sollte bei 60 - 80 % der maximalen Herzfrequenz liegen. Aber auch solche Angaben können nur pauschal gelten, entscheidend ist immer ihre körperliche Verfassung. Ideal für das individuelle Training ist eine Pulsuhr. Mindestens aber ist die "Gehgeschwindigkeit" über den "Talktest" zu regeln: Genügend Sauerstoff dem Körper zuführen, in keinem Fall kurzatmig werden!
Zum Nordic Walking brauchen Sie der Witterung entsprechend angepasste Kleidung. Nicht zu dick anziehen, dafür besser mehrere Schichten (Zwiebelschalenprinzip). Da ganzjährig, auch bei Schnee -und Regenwetter trainiert wird, bitte auch an Nässeschutz denken. Übrigens: über 40% der Körperwärme wird über den Hals und Kopf abgegeben, daher empfehle ich bei kühlerem Wetter und im Winter ein Halstuch ( oder einen Buff) und eine Kopfbedeckung zu tragen. Weitere Empfehlung für den Winter sind Handschuhe, denn wer kalte Hände hat friert meist auch am gesamten Körper( Handschlaufe am NW Stock anpassen) . Während der Sommerzeit unbedingt auf Sonnenschutz achten - unbedeckte Körperstellen mit hohem Lichtschutzfaktor eincremen und Kopfbedeckung aufsetzen!
Das wichtigste "Sportgerät" neben den Stöcken aber sind auch Ihre Schuhe. Bitte verwenden Sie gute Joggingschuhe mit einer griffigen Sohle oder Walkingschuhe. Tipp: je Schwergewichtiger Sie sind, um so besser sollte der Schuh gegen Stöße gedämpft sein. Beim Schuhkauf unbedingt viel Zeit lassen, besser am späten Nachmittag Schuhe kaufen, dann sind nämlich die Füße am größten. Kaufen Sie Schuhe möglichst nur in einem Fachgeschäft, dort sollten Sie Marken -und Preisunabhängig beraten werden. Übrigens, Knöchelhohe Wander - oder Trekkingschuhe sind eher weniger geeignet.
Zum Nordic Walking sind ausschließlich für diesen Sport entwickelte Stöcke zu verwenden. Nur diese haben die für Nordic Walking unerlässlich wichtigen und speziellen Handschlaufen. Trekking-Ski oder gar Selbstgeschnitzte Holzstöcke (schon erlebt) sind völlig ungeeignet und können u.U. sogar der Muskulatur Schaden zufügen. Oftmals sind auch die recht preisgünstig angebotenen Stöcke einiger Discounter keine Nordic Walking Stöcke.
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